Nasveti za ohranjanje dobrega psihičnega počutja v času soočanja s COVID-19

V naravi človeka je, da nas je strah neznanih stvari ali stvari, ki jih ne moremo nadzorovati. Zato je povsem razumljivo, da ob soočanju s trenutno epidemiološko situacijo, ki nam vzbuja veliko negotovosti, doživljamo vrsto različnih čustev, občutkov in misli.

Običajne reakcije

V naslednjih dneh, tednih lahko izkusite obdobja:

• tesnobe, zaskrbljenosti, panike;
• občutkov nemoči;
• težav s pozornostjo in spanjem;
• jeze;
• zmanjšane želje po komunikaciji z ljudmi;
• pretirane pozornosti na telo in zdravje. 

Strategije obvladovanja zaskrbljenosti

Imejte v mislih, da je trenutno obdobje težko, vendar bo minilo; za boljše počutje pa lahko veliko naredite že sedaj. Trudite se ostati čimbolj mirni, pri tem pomaga, da:

• Ohranjate stike z drugimi ljudmi preko telefona, socialnih medijev, elektronske pošte.
• Pogovarjajte se z ljudmi, ki jim zaupate, to vas bo razbremenilo in vzpodbujalo občutek normalnosti.
• Osredotočite se na stvari, ki jih lahko nadzirate, higiena, dnevne rutine itd., ter na pozitivne vidike vašega življenja. 
• Vzemite si čas v dnevu za sprostitev in skrb zase, meditacijo, branje, poslušanje glasbe.
• Ohranjajte zdrav življenjski slog, z zdravo prehrano, zadostno količino spanca, redno telesno aktivnostjo (tudi znotraj doma) in ostanite zdravi, upoštevajte vsa higienska priporočila strokovnjakov.
• Pomislite na načine, ki so vam v preteklosti pomagali ob težkih življenjskih situacijah in jih ponovno uporabite.
• Ostanite informirani, vendar informacije pridobivajte iz zanesljivih virov (npr. WHO, NIJZ itd.)! Omejite količino časa, ki ga namenite medijem, mnoge medijske vsebine vas lahko samo še dodatno vznemirjajo.
• Bodite strpni in sprejemajoči do drugih, v skrbi za svoje zdravje, mislite tudi na druge.
• V času izolacije poleg tega še velja, da vzpostavite dnevno rutino (lahko tudi urnik) obveznosti, npr. priprava obrokov, telesna aktivnost, osebna higiena, ter se čimbolj zaposlite z raznimi opravili in dejavnostmi znotraj doma.

Pogovorite se z otroki

• Zagotovite jim, da so na varnem.
• Na vprašanja odgovarjajte na njim razumljiv način; podajte jim prave informacije.
• Dovolite jim, da govorijo o svojih strahovih, odzovite se na njihove stiske.
• Naučite jih svojih strategij spoprijemanja z zaskrbljenostjo; kaj lahko storijo sami in pri čem jim boste pomagali vi.
• Poudarjajte in naučite jih higienskih navad ter skrbi za zdravje.
• Omejite njihovo izpostavljenost medijem in informacijam.
• Vzpostavite strukturo in rutino v njihov vsakdan, to jim bo povečalo občutek varnosti in normalnosti; njihovo pozornost preusmerjajte na vsakodnevne aktivnosti.  

Če imate občutek, da vas strah in zaskrbljenost preplavljata ter izgubljate kontrolo, se obrnite na strokovno pomoč.

POMOČ, KI VAM JE NA VOLJO:
Večina izpostav Uprave RS za zaščito in reševanje ima zaupnike (operaterje v centrih za obveščanje) za izvajanje psihološke podpore. V reševalnih enotah znotraj sistema varstva pred naravnimi in drugimi nesrečami (poklicni in prostovoljni gasilci, gorski reševalci, kinologi in jamarji) imajo tudi zaupnike za izvajanje psihološke podpore.

Psihologi enote za psihološko pomoč Civilne zaščite, ki jo izvajajo:
- prek telefona ali drugih aplikacij na daljavo,
- osebno v vaši organizacijski enoti.
Vaše potrebe sporočite na andreja.lavric@urszr.si.

V skrbi za duševno zdravje v času epidemije koronavirusa je na voljo telefonsko svetovanje, kar nudijo psihologi zaposleni v zdravstvenih domovih po Sloveniji na povezavi https://www.nijz.si/sl/strokovnjaki-s-podrocjadusevnega-zdravja-v-casu-epidemije-koronavirusa-na-voljo-za-brezplacne.