Meditacija za odrasle - sproščanje ob klavirju

Meditacija za odrasle – sproščanje ob klavirju

Skupaj z izvedbo sproščujoče meditacije vam predlagamo poslušanje igranje klavirja.

Potek vaje za sproščanje:

Lezite na hrbet. Dlani položite na trebuh, pri čemer prste rahlo sklenete med seboj. Opazujte, kaj se dogaja z vašimi dlanmi, ko nežno vdihujete in izdihujete. Svojega dihanja ne poizkušajte spreminjati, samo opazujte. Opazili naj bi, da se vaše dlani premaknejo nekoliko bliže druga drugi, ko izdihnete in se rahlo ločijo, ko vdihnete, kar dovoljuje vašemu prsnemu košu, da se razširi in dihu omogoči več prostora. Razširitev diha v prsnem košu se zgodi, ko trebušno prepono pritisnete navzdol, s čimer se trebuh nekoliko razširi. To je naš naravni dih. Ko delate z dihom, imate v mislih lahko prispodobo prsnega koša kot balon. Ko pihnete v balon, ga razširite - tako kot z globokim vdihom razširite prsni koš. Ležanje na hrbtu je najbolj naraven položaj, da začutite dih. Ko se boste navadili naravnega diha, lahko začnete izvajati polni jogijski dih - kar je le nadgradnja naravnega diha - v sedečem in stoječem položaju. Ta dih bo postal osnova za vse dihalne vaje, ki jih bost izvajali.

Veliko užitkov ob sproščanju.