Proprioceptivna vadba za telo

Medgeneracijsko proprioceptivna vadba

 

1.Mali most Vaja se izvaja leže, na hrbtu, s pokrčenimi koleni in rokami ob telesu. Navodilo vadeči osebi: Vdihnemo in ob izdihu povlecimo popek proti hrbtenici, dvignemo medenico in hrbtenico od podlage vse do spodnjega roba lopatic. Zadržimo položaj nekaj sekund. Vajo ponovimo 8-krat.

2. Dvig na prste in pete v malem mostu Vaja se izvaja leže, na hrbtu, s pokrčenimi koleni in rokami ob telesu. Navodilo vadeči osebi: Vdihnemo in ob izdihu povlečemo popek proti hrbtenici, dvignemo medenico in hrbtenico od podlage vse do spodnjega roba lopatic. Nato prenesemo težo na spodnji del telesa. Dvignemo se najprej na prste, nato še na pete. Vajo 8-krat ponovimo.

3. Hoja naprej in nazaj v malem mostu Navodilo vadeči osebi: Pokrčimo kolena, hrbet dvignemo od podlage in z majhnimi koraki stopamo po podlagi stran od telesa in nazaj. Vajo ponovimo 8-krat.

 

4. Dvig v mali most na mali žogi Navodilo vadeči osebi: Skrčimo kolena, pod stopala namestimo manjšo žogo. Dvignemo medenico in hrbtenico od podlage do spodnjega roba lopatic, zadržimo položaj. Vajo 8-krat ponovimo.