Medgeneracijski programi oz. sklopi gibalnih aktivnosti
- Gibalne aktivnosti
- Igre z žogo,
- Igre z balonom.
- Vaje razgibavanja
- Vaje razgibavanja brez pripomočkov,
- Vaje razgibavanja z elastičnim trakom,
- Proprioceptivna vadba.
- Gimnastične vaje
- Tekmovalne igre
- Tekmovalne igre na papirju
- Namizne (družabne) igre
- Vaje za sprostitev. Nabor zadnjih treh program vsebuje nekoliko zahtevnejšo vadbo, ki se lahko izvaja tudi doma. Vsaka vaja ima krajši opis vadbe.
- Vadba doma - vaje z drobnim materialom
- Vadba doma - vaje v paru
10.Vadba doma - vaje brez materiala
Posamezne gibalne aktivnosti izberemo glede na zmožnosti, zdravstveno stanje in interesa.
Vse 10 sklopov bomo predstavili tedensko na naši podstrani VeGeC Občine Hoče - Slivnica.
Prvi celostni program: gibalne aktivnosti z žogo in balonom
Gibalne aktivnosti: IGRE Z ŽOGO
- PODAJANJE ŽOGICE S PLASTENKE NA PLASTENKO
Pripomočki: plastenki, žoga ali balon
Naloga: V rokah imamo narobe obrnjeno plastenko in na njej balon oziroma teniško žogo, ki si jo podajamo iz plastenke na plastenko. Igro lahko izvajamo v paru ali v skupini (npr. štafeta). Igro lahko prilagodimo tudi tako, da jo igramo individualno. Posameznik ima v vsaki roki plastenko in si žogo/balon podaja iz ene plastenke na drugo. Pri tem lahko merimo čas (kolikokrat prestavi žogo/balon v določenem času, ne da bi žoga/balon padla na tla).
- BALINANJE
Pripomočki: vrv, različne žoge
Naloga: Na en konec sobe (na primerno razdaljo glede na zmožnosti igralca) postavimo vrv oziroma manjšo žogo. Z drugega konca sobe poskušamo zakotaliti teniško, penasto, … žogo čim bližje vrvici oz. žogi. Možnosti prilagoditev igre: Če igra posameznik igro iz bolniške postelje, pazimo, da je cilj na vidnem mestu ter na ustrezni razdalji, da ima posameznik možnost vreči žogo čim bližje cilju in biti uspešen. Igro lahko prilagodimo tudi tako, da je cilj prvič na levi strani postelje, v drugem poskusu na desni strani bolniške postelje (odvisno tudi od prostorskih razmer).
- PODIRANJE STOŽCEV
Pripomočki: kocka, 5 praznih plastenk, manjša žoga
Naloga: Najprej posameznik vrže kocko; kolikor je pik, toliko poskusov ima za kotaljenje žoge in zadevanje plastenk. Plastenke so lahko označene od 1 do 5. Rezultat je vsota številk, označenih na podrtih steklenicah. Možnosti prilagoditev igre: - spreminjamo način metanja žogice; - spreminjamo postavitev plastenk; - povečamo razdaljo med plastenkami in mestom meta žogice; - določimo plastenko, ki je ne smemo podreti; - spremenimo predmet, s katerimi ciljamo plastenke (namesto žoge lahko manjša palica, blago ipd.).
- LOVLJENJE IN METANJE ŽOGE NA RAZLIČNE NAČINE
Obstaja več različnih možnosti metanja in lovljenja žog, in sicer:
- Metanje/lovljenje z obema rokama,
- Metanje/lovljenje z eno roko,
- Metanje z levico, lovljenje z desnico ter obratno,
- Lovljenje s hrbtno stranjo roke navzgor,
- Lovljenje s prekrižanimi rokami,
- Lovljenje s »tulpo«, tj. zapestja rok držimo vzporedno skupaj,
- Metanje/lovljenje v loku; roke so vzdignjene nad glavo in upognjene, žoga potuje od desnice do levice,
- Metanje žoge pod levo ali desno podlahtjo,
- Žogo vržemo z obema rokama, se zasukamo in jo ujamemo z rokami za hrbtom,
- Žogo mečemo v ritmu štetja ali glasbe,
- Preden žogo ujamemo, mora posameznik ploskniti (enkrat, dvakrat, …).
- LETEČA RJUHA
Pripomočki: blago/manjša rjuha, lahka žoga
Naloga: Dva ali štirje posamezniki primejo rjuho in nanjo položijo žogo. Cilj igre je, da z nihanjem poskušajo spraviti žogo v zrak. Šteje se kolikokrat se žoga uspe odbiti od rjuhe. Možnosti prilagoditev igre: Posameznik na bolniški postelji lahko igra skupaj z drugimi, ki nimajo gibalnih omejitev.
- DISOCIACIJA
Pripomočki: žoga
Naloga: Igralca si čim hitreje podajata žogo in ob tem izgovarjata besede, ki med seboj niso asociativno povezane. Če prvi posameznik vrže žogo in reče npr. jabolko, mora drugi posameznik reči besedo, ki z besedo jabolko nima nobene povezave. Če posameznik izreče besedo, ki ima s prvo besedo asociacijo, se mu določi kazen (dogovorimo vnaprej).
- SPRETNA ROKA
Pripomočki: 5 žogic
Navodila: Igra lahko le en posameznik naenkrat. V roki drži eno žogico, pred sabo pa ima (v dosegu prijema) še 4 žogice. Na znak za začetek vrže prvo žogo visoko v zrak. Medtem, ko je žogica v zraku, hitro primer drugo žogico. To mora storiti tako hitro, da lahko obenem ujame še žogico iz zraka. Če se mu to posreči, ima v roki dve žogici. Spet vrže eno žogico v zrak, vzame novo in drugo ulovi. Sedaj ima tri žogice. Z igro nadaljuje toliko časa, da ima v roki vseh pet žogic. Igro se lahko poenostavi z manjšim številom žogic. Lahko se igri doda tudi merilec časa in posamezniki tekmujejo med seboj v hitrosti izvajanja aktivnosti.
- PREIZKUŠNJA DO DESET
Igra se lahko igra v paru in se žoga podaja oziroma individualno tako, da žogo posameznik meče ob zid. Metanje žoge poteka po vnaprej določenih pravilih, in sicer vsak odboj na drugačen način v točno določenem zaporedju, ki ga lahko poljubno spreminjamo.
primer:
- Lovljenje/metanje 5-krat z desnico.
- Lovljenje/metanje 4-krat z levico.
- Žogo odbijemo 3-krat z desno pestjo.
- Žogo odbijemo 2-krat z levo pestjo.
- Žogo odbijemo 1-krat z obema pestema skupaj.
- TISOČ KOZARCEV
Pripomočki: 25 plastičnih kozarčkov, 3 manjše žoge, lepilni trak, barvice
Naloga: Kozarce razporedimo v obliki romba, tako da je na vsaki stranici 5 kozarcev. Povežemo jih z lepilnim trakom in v vsak kozarec položimo na dno okrogel papir z vrednostjo v točkah. Kozarci v sredini naj imajo več točk. Posameznik meče žogico in cilja kozarce. Po treh metih skupaj seštejemo točke, ki so napisane na dnu kozarca, kjer so pristale žoge.
- POŽIRALEC KROGEL
Pripomočki: velika škatla, penaste žoge
Naloga: Pripravimo večjo škatlo tako, da na eni stranici škatle izrežemo različne velikosti krogov (dovolj velike, da gre žogice skoznje). Kroge obrobimo z različnimi barvami. Na drugi stranici škatle izrežemo luknjo, da bomo lahko iz škatle pobirali žogice. Pripravljeno škatlo postavimo na ustrezno razdaljo. Posameznik meče žogico in skuša spraviti čim več žog skozi odprtine v škatli. Za vsak zadetek dobi točko. Posameznik, ki zbere največ točk, je zmagovalec.
- AKROBATSKI FIŽOLČEK
Pripomočki: tulec iz kartona, fižolček/frnikola, cedilo.
Naloga: Vodja igre se postavi nad mizo in nastavi tulec kakšnih 10 cm nad njo. Po tulcu spusti fižolček (lahko tudi frnikolo, manjšo žogo) in reče »Potuje!« Posameznik poskuša uloviti predmet (z rokami ali npr. s cedilom).
- LABIRINT V DVOJE
Pripomočki: lesena igralna plošča, frnikola ali žogica za tenis
Priprava igralne plošče: Na trši karton ali les prilepimo kose penaste cevi tako, da naredimo progo. Proga mora biti čim bolj vijugasta ter dovolj široka, da žoga prosto potuje skoznjo. Na obeh straneh labirinta pritrdimo držalo (vrvica, letev, …). Držalo mora biti pritrjeno tako, da oba igralca labirint držita z obema rokama. Naloga: Igralca morata v določenem času doseči, da žoga naredi celotno pot po labirintu od začetka do konca. Pri tem je nujno medsebojno sodelovanje. Če uspeta in jim žogica pri tem ne pade na tla, sta uspešno zaključila igro. Pri tej igri lahko sodeluje posameznik na bolniški postelji ter vaditelj oziroma posameznik brez gibalnih omejitev.
- ODBIJ SE V KOŠ
Pripomočki: obroč, vedro, žoga
Naloga: Na primerno razdaljo postavimo vedro, meter pred vedrom držimo/obesimo obroč. Posameznik skuša spraviti žogo v vedro, a mora žoga prej skozi obroč. Igro lahko še otežimo, in sicer dodamo zahtevo, da se mora žoga pred padcem v vedro, odbiti od tal. Če imamo dovolj prostora, lahko spreminjamo razdaljo meta.
- PODIRANJE STOLPA
Pripomočki: manjša žoga, plastični lončki (pobarvani v različne barve)
Naloga: Plastične lončke voditelj postavi v stolp na različne razdalje od začetka meta. Naloga igralca ali igralcev je, da lončke ciljajo z manjšo žogo, dokler vseh lončkov ne poderejo.
- LOVILCI
Pripomočki: manjša žoga, 2 zgornja dela prerezane plastenk ali večji plastičen kozarec Naloga: Posameznik ima v vsaki roki zgornji del plastenke. V eno plastenko damo manjšo žogico. Naloga igralca je, da poskuša vreči žogico iz ene plastenke ter jo uloviti v drugo plastenko. Možnosti prilagoditev igre: Nalogo lahko poenostavimo tako, da ima posameznik zgolj eno plastenko in vanjo skuša uloviti žogico, ki mu jo vrže vodja oz. drug posameznik.
- ZADENI BARVO
Pripomočki: pet škatel brez pokrova različnih velikosti, papirnate žogice, vrečka
Naloga: Škatle pobarvamo v različne barve, prav tako tudi žogice. Žogice shranimo v vrečko. Škatle porazdelimo na različne razdalje. Posameznik izvleče žogico in z njo poskuša zadeti škatlo iste barve. Če škatlo zadane, dobi 2 točki, če zadane katero drugo, pa zgolj eno.
- NASPROTJA
Pripomočki: žoga/blazina
Potek igre: Igra se lahko igra v skupini ali v paru. Majhno blazino ali žogo vaditelj ali eden od igralcev vrže enemu izmed soigralcev in istočasno reče npr. »vroče!« Posameznik vrne žogo z metom in mora hitro poiskati nasprotni pomen besede, torej »Mrzlo!« Besedne igre se nadaljujejo (velik, majhen, zdrav, bolan, suh, debel, suh, moker, zgoraj, spodaj,..). Za napačen odgovor sledijo kazenske točke ali določena naloga. Če se igramo v paru, si izmenjamo vlogi. Možnosti prilagoditev igre: Lahko poleg nasprotij, na podoben način, iščemo tudi sopomenke, protipomenke, nadpomenke, pomanjševalnice ipd.
Želimo vam prijetne vaje!